冬季养生 | 凛冬已至，如何丝滑过冬？
立冬以来，江苏的气温一路下降，间或起伏，但整体不断变冷，冬天是真的到来了。
除了体感直面的冷，冬天也是人的免疫系统容易崩溃的特殊时期，稍有不慎，大大小小的疾病就找上门了。
所以，一年一会的话题又重新被提起：冬天应该怎么过呢？
保暖
穿的又保暖又舒适，应该是对冬天最基本的尊重了吧。怎么样才叫保暖到位呢？那就要做到从头到脚要“捂”好，冬天一定要注意捂好头、腰腹、肩颈背部、口鼻、腿脚和膝关节这六部分，从头到脚严防死守。
人体热量大部分是从头部散发的，所以冬天出门要戴帽子。洗头后要尽快吹干，不要湿着头发。
肚脐受凉后容易引起胃肠不适，出现呕吐、腹痛、腹泻等问题。
肩颈背部受寒久了，会引发颈椎病、肩周炎、背痛等不良症状，所以外出时最好佩戴围巾或穿高领衫，不让脖颈后面暴露在冷空气外面。
穿衣过少和吃寒凉的食物易导致身体受凉，引发胃部肌肉、血管收缩，发生胃痉挛。鼻黏膜直接接触冷空气，黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏风”作用也容易变差。
膝关节受寒易发生退行性变化，出现疼痛、 屈伸不利等症状，建议平时多用热水泡脚，天气寒冷要穿秋裤，必要时可加个保暖护膝。
此时一位小可爱提出问题：什么时候要穿秋裤？
一般来说，如果最低气温低于 10℃就该穿秋裤。温度越低，秋裤也相应的要变厚。但是这不是什么标准，自我感觉到腿冷了，就可以穿。
但是要注意，不是衣服穿的越多就越好。人如果穿衣过多过厚，会因热量大，致使皮肤血管扩张，从而增加了散热，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。
具体穿衣可参考洋葱穿衣法，特别实用。
健康饮食
冬天肠胃易脆弱，需要好好养护，需要注意饮食，不让肠胃受寒。
天冷的时候，肠胃的负荷是比较大的，因为会摄入很多高热量的东西。如果此时再碰上胃溃疡和消化不良，肠胃可就极其脆弱了。
1.适当增加蛋白质食物的摄入
适当增加高蛋白质食物的摄入，如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。红肉中富含易被吸收的血红素铁，多吃红肉可以补充铁元素，抗寒能力也会大大增强。
2.均衡膳食最关键
冬日宜养生，但不能随意进补，大吃大喝，胡吃海塞，饮食应当根据个人体质调整。随着高蛋白食物的摄入增加，为保持均衡，也应该适当增加粗杂粮和新鲜蔬果的摄入。
ps：营养学角度看汤汁中含有大量的脂肪，吃多了反而会引起肥胖、三高指数增长等各种健康问题，而大鱼大肉的摄入也会增加消化系统的负担，所以要适度增加，注意均衡。
3. 补水是基础
及时喝水，适当多补充一些含水量比较高的蔬菜和水果。
吃穿管好，冬天万事不愁，希望大家都能度过一个温暖的冬天～
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