失眠睡不好，GABA和褪黑素到底怎么选？

两眼一闭，一睁，凌晨2:30，啊又是睡眠“特困”生的一天。

白天睡不醒，晚上睡不着；深夜睡到一半突然醒来。这样的睡眠障碍，已经成了很多人的日常“标配”，而睡眠不好又非常影响人体健康。

所以安神、助眠的相关商品，近些年来发展越发火热。其中最受欢迎的两大助眠原料，当属褪黑素和GABA（γ－氨基丁酸）。

同样是助眠，GABA和褪黑素，到底是什么？究竟又有什么区别？

GABA的全名叫γ－氨基丁酸，别名4－氨基丁酸（γ-aminobutyric acid，简称GABA），属于非蛋白质氨基酸，在脊椎动物、植物和微生物中广泛存在。

GABA是一种重要的中枢神经系统抑制性神经递质，约30%的中枢神经突触部位以GABA为递质。当人体需要休息的时候，大脑会释放GABA来平息或抑制过度兴奋的神经，因此也被称为是“安全温和的大脑神经安定剂”。

GABA具有改善睡眠、缓解焦虑、调节情绪、降低血压、改善脑机能、增强记忆力和认知能力的作用。由于在改善睡眠方面有较为有用的效果，所以GABA被视为“助眠原料”而广泛应用于安神相关的商品中。当我们的体内缺乏GABA时，身体会产生焦虑、不安、疲惫、忧虑等情绪。

褪黑素（Melatonin，MT）是由脑松果体分泌的激素之一。褪黑素属于吲哚杂环类化合物，其化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素合成后，储存在松果体内，交感神经兴奋支配松果体细胞释放褪黑素。

晚上褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量，随着人年龄的增大，体内自身褪黑素的分泌会逐渐下降。研究发现额外补充褪黑素，具有调整昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量的作用。

GABA和褪黑素同样都是促进睡眠，但事实上，两者的类别、作用和适用人群都不相同，大家在选择前一定要依据自己的真实情况。

据此也能有一个清晰的选择，例如像需要经常出差、昼夜颠倒工作的人群，可以适量选择褪黑素来帮助睡眠，调节自己的生物钟；而因情绪焦虑、压力大、半夜醒来等问题所引起的失眠，更适合选择补充GABA。

但摄入的前提是都要在适量的范围内。

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